عندما تناولت البطاطس المقلية، أدركت أنني كنت أرغب في الحصول على واتابرجر أكثر من اللازم.مثل أي عام جديد، إنه صفحة بيضاء، وحان وقت التغيير.قررت تغيير عاداتي الغذائية وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة والمزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل - وبشكل أكثر تحديدًا، وجبات صحية.
مع دخول يوم رأس السنة الجديدة، أنا بالفعل أتناول برجر واتابرجر.لقد اتخذت قرارًا، لكني بحاجة إلى خطة.في الواقع، التخطيط لكيفية تغيير هذه العادات هو الذي أحدث الفارق الأكبر.على الأقل حتى الآن.
بعض عادات الأكل السيئة التي أعاني منها، بالإضافة إلى العديد من عادات الأكل السيئة الأخرى، هي شرب الكثير من السعرات الحرارية من الشاي الحلو أو الصودا أو حتى عصير الفاكهة، والاعتماد على الوجبات السريعة المريحة، في الواقع لا أعرف الفرق بين الطعام الصحي وغير الصحي (فقط بسبب تسمية "قليل الدسم" لا يعني أنه مفيد لك)، لا تتحكم في حجم الحصة وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون العالية.
كيفية تغيير أي من هذه العادات تتطلب الممارسة، لأنه عندما تعتاد على نظام غذائي، فمن السهل الاستمرار في الحفاظ على هذا النظام الغذائي.إذا كنت مثلي، فمن الأفضل حل عادة واحدة في كل مرة.
أنا أتخذ خطوات صغيرة وأقوم بذلك شهرًا بعد شهر.وهذا ما سأفعله في يناير.سأقوم بإعادة التقييم وتحديد ما يجب تنقيحه في الشهر المقبل.
توصي معظم مواقع التغذية التي وجدتها بوجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية في الصباح والغداء والوجبات الخفيفة الصحية بعد الظهر والعشاء والوجبات الخفيفة الاختيارية قبل النوم.
لذا، سأتناول وجبة الإفطار حقاً.إنه أمر صعب بالنسبة لي.نادراً ما أشعر بالجوع في الصباح، وعلى الرغم من أن أحدهم يخبرني أن هذه هي أهم وجبة في اليوم، إلا أنني لا أهتم.لاحظت أنه نظرًا لأنني لا أتناول أي شيء في الصباح، فإنني أميل إلى الاستمرار في الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة بعد تناول الغداء... ثم الوجبات الخفيفة.
عندما أخرج لتناول الطعام، لا آكل الجزء كله، بل آخذ بعضًا منه.لأنه إذا لم تكن قد لاحظت حتى الآن، فإن تسعة من أصل عشرة مطاعم تقدم كميات كبيرة، ومن السهل أن أتناول كمية أكبر مما ينبغي.
من أصعب الأمور بالنسبة لي هو استبدال الحليب كامل الدسم بحليب اللوز.على الرغم من أنه يمكنني تحويله إلى 2%، إلا أنني لا أحب ذلك.إنه مائي جدًا بالنسبة لي، وحليب اللوز هو مجرد نوع مختلف تمامًا من الحليب.
أقوم بشوي أو خبز الطعام، وليس الطعام المقلي.أحب الطعام المقلي، لكنه غير صحي للغاية وسيؤدي إلى تكسر بشرتي.وداعاً للشاي الحلو، ما مدى حلاوتك وماءك؟لم أعد أشرب الصودا كثيرًا، لذا لا أقلق بشأن ذلك.
إذا كانت لديك خطة لتغيير عاداتك الغذائية، فيرجى أن تثق بنفسك، والأهم من ذلك، إذا لم تتمكن من الالتزام بخطتك، فلا تلوم نفسك.فقط أكله يوما بعد يوم.
يبقيه نظيفا.يرجى تجنب استخدام لغة بذيئة أو مبتذلة أو فاحشة أو عنصرية أو ذات توجه جنسي.يرجى إيقاف تشغيل قفل القبعات.لا تهدد.لن يتسامح مع التهديدات بإيذاء الآخرين.كن صادقا.لا تكذب عمدا على أي شخص أو أي شيء.كن طيبا.لا توجد عنصرية أو تمييز جنسي أو أي تمييز يقلل من قيمة الآخرين.نشيط.استخدم رابط "الإبلاغ" الموجود في كل تعليق لإعلامنا بالمشاركات المسيئة.شارك معنا.نود أن نسمع روايات الشهود والتاريخ وراء المقال.
وقت النشر: 30 أغسطس 2021